Презентация - Развитие вестибулярной устойчивости.

Развитие вестибулярной устойчивости.

Содержание
Вестибулярная устойчивость. Упражнения для равновесия. Упражнения, оказывающие воздействие на систему полукружных каналов. Упражнения комбинированного воздействия. Список используемых источников

Вестибулярная устойчивость
Вестибулярная (статокинетическая) устойчивость - способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов и др.).

Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы (кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2 движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок при систематических тренировках можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.

Упражнения для равновесия
Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

Упражнения для равновесия
Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, в этом положении стоим 20-30 секунд. То же, но с закрытыми глазами, стоять 15-20 секунд.

Упражнения для равновесия
Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

Упражнения для равновесия
Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги, стоять 15-20 секунд. То же другой ногой. Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.

Упражнения для равновесия
Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения), один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами.

Упражнения для равновесия
Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения), один наклон в секунду. То же, но с закрытыми глазами

Упражнения для равновесия
Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад, удерживать это положение 15-20 секунд. То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.

Упражнения для равновесия
Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.

Упражнения для равновесия
Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза, стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.

Упражнения, оказывающие воздействие на систему полукружных каналов
Быстрые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головой вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе одно-два движения в секунду.

Упражнения комбинированного воздействия
Вращение в комбинированном гимнастическом колесе. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вертикальной оси.

Список используемых источников
https://studme.org/366385/meditsina/ravnovesie_vestibulyarnaya_ustoychivost http://www.teoriya.ru/ru/node/12078 http://www.directeducation.ru/powins-716-2.html

Спасибо за внимание!