Презентация - Развитие вестибулярной устойчивости

Развитие вестибулярной устойчивости
Работу выполнила: Студентка 4 курса, группы ТП18-1 Петрашова Елизавета

Содержание
Вестибулярная устойчивость. Упражнения для равновесия. Что же дают упражнения на равновесие? Упражнения, оказывающие воздействие на систему полукружных каналов. Упражнения комбинированного воздействия. Список используемых источников.

Вестибулярная устойчивость.
Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движения после раздражения вестибулярного анализатора. В связи с этим различают статическое и динамическое равновесие.

Укреплению и тренировке вестибулярного аппарата способствуют занятия различными видами спорта (бег, плавание, волейбол, баскетбол и др.), а также выполнение специальных упражнений на координацию и устойчивость.

Упражнения для равновесия.
1. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге
Нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу.

4. Голову назад
2. На цыпочках
3. Друг перед другом
Встаньте прямо. Руки на поясе. Стопы поставьте в одну линию "пятка к носку". Закройте глаза. Получилось выстоять 20 секунд? Поменяйте ноги.
Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе. Закройте глаза. Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки.
Встаньте прямо. Стопы вместе. Руки на поясе. Поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад максимально. Постойте так на носочках 15 секунд.

5. Кружим голову
Встаньте на носочки, руки на поясе. Глаза открыты. Сделайте 4-6 круговых вращений головой. Теперь попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами.

6. Ходьба на месте с закрытыми глазами
Встаньте прямо. Какими-нибудь предметами обозначьте свою позицию по бокам на полу: на расстоянии нескольких сантиметров от ног положите карандаш или нарисуйте линию, которую сможете потом стереть с покрытия. Закройте глаза и пошагайте на месте около минуты. Теперь откройте и посмотрите, сместились ли вы со своей позиции или остались на месте?

10. Поза дерева
Нужно встать прямо, поднять одну ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону. На опорной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх. Старайтесь вытягивать тело вверх. Руки - перед собой или сложены над головой. Рекомендуется стоять в позе Дерева 30 секунд.

Что же дают упражнения на равновесие?
Повышают эластичность артерий.  Улучшают координацию движений.  Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. . Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться. Позволяют быстрее осваивать простые движения. Увеличивают продолжительность жизни. Улучшают работу вестибулярного аппарата.  Улучшают работу нервной системы.  Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы.  Повышают стабильность позвоночника и суставов.  Понижают риск травм.

Упражнения, оказывающие воздействие на систему полукружных каналов.
1. Быстрые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головой вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе, одно-два движения в секунду.

2. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90-360° и более.

3. Повороты туловища направо и налево в наклоне вперед.

Упражнения комбинированного воздействия.
1. Вращение в комбинированном гимнастическом колесе.

2. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вертикальной оси.

Список используемых источников.
15 простых упражнений на равновесие и координацию. Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов

Спасибо за внимание