Презентация - Упражнение «планка»

Упражнение «планка»
Работу выполнила: Студентка 4 курса группы ТП18-1 Петрашова Елизавета

содержание
Введение Описание упражнения Классическая планка Программа планка на 30 дней Психологические преимущества Ошибки при выполнении Польза упражнения Противопоказания В какое время делать планку Используемые источники

Введение
Планка — это упражнения для развития мышц, удерживающих позвоночник и стабилизирующих тело. В последнее время она стала очень популярна среди людей, занимающихся фитнесом.

Описание упражнения
Упражнение планка — это своего рода стойка на локтях при напряженном прессе, мышцах корпуса и поясницы.

Классическая планка
Примите исходное положение. Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья. Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу. Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.

Программа планка на 30 дней

Психологические преимущества
«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.

Ошибки при выполнении
Округление нижней части спины. Подъем таза вверх. Опускание головы. Задержка дыхания. Сосредоточение внимания на времени. Отсутствие напряжения в мышцах «кора». Округление верхней части спины.

Польза упражнения
Польза для спины Планка направлена на то, чтобы укрепить нужные группы мышц спины – прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Осанка становится прямее и ровнее, а воздействие на мышцы пресса делает живот красивым и подтянутым.

Польза упражнения
Польза для ног При регулярных тренировках вы получите хороший рельеф на ногах, подтяните бедра и будете выглядеть стройнее.

Польза упражнения
Польза для похудения Также стоит отметить, что регулярное выполнение планки делает кожу более упругой.

Противопоказания
Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы имеете какие-то из нижеперечисленных проблем: Остеохондроз; Межпозвоночная грыжа; Послеоперационный период. Также не стоит выполнять планку после беременности и в послеродовой период. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций: Делать планку приблизительно в одно и то же время. Не делать планку после еды. Не делать планку за 2 часа до сна. Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

Используемые источники
7 распространенных ошибок в технике выполнения упражнения «планка» Планка: техника и варианты выполнения упражнения Почему вы должны делать планку каждый день Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Спасибо за внимание