Презентация - Упражнение «планка»

Нажмите для просмотра
Упражнение «планка»
Распечатать
  • Уникальность: 99%
  • Слайдов: 15
  • Просмотров: 87
  • Скачиваний: 36
  • Размер: 1.31 MB
  • Онлайн: Да
  • Формат: ppt / pptx
В закладки
Оцени!

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Упражнение «планка», слайд 1

Упражнение «планка»
Работу выполнила: Студентка 4 курса группы ТП18-1 Петрашова Елизавета

Слайд 2

Упражнение «планка», слайд 2
содержание
Введение Описание упражнения Классическая планка Программа планка на 30 дней Психологические преимущества Ошибки при выполнении Польза упражнения Противопоказания В какое время делать планку Используемые источники

Слайд 3

Упражнение «планка», слайд 3
Введение
Планка — это упражнения для развития мышц, удерживающих позвоночник и стабилизирующих тело. В последнее время она стала очень популярна среди людей, занимающихся фитнесом.

Слайд 4

Упражнение «планка», слайд 4
Описание упражнения
Упражнение планка — это своего рода стойка на локтях при напряженном прессе, мышцах корпуса и поясницы.

Слайд 5

Упражнение «планка», слайд 5
Классическая планка
Примите исходное положение. Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья. Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу. Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.

Слайд 6

Упражнение «планка», слайд 6
Программа планка на 30 дней

Слайд 7

Упражнение «планка», слайд 7
Психологические преимущества
«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе.

Слайд 8

Упражнение «планка», слайд 8
Ошибки при выполнении
Округление нижней части спины. Подъем таза вверх. Опускание головы. Задержка дыхания. Сосредоточение внимания на времени. Отсутствие напряжения в мышцах «кора». Округление верхней части спины.

Слайд 9

Упражнение «планка», слайд 9
Польза упражнения
Польза для спины Планка направлена на то, чтобы укрепить нужные группы мышц спины – прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Осанка становится прямее и ровнее, а воздействие на мышцы пресса делает живот красивым и подтянутым.

Слайд 10

Упражнение «планка», слайд 10
Польза упражнения
Польза для ног При регулярных тренировках вы получите хороший рельеф на ногах, подтяните бедра и будете выглядеть стройнее.

Слайд 11

Упражнение «планка», слайд 11
Польза упражнения
Польза для похудения Также стоит отметить, что регулярное выполнение планки делает кожу более упругой.

Слайд 12

Упражнение «планка», слайд 12
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы имеете какие-то из нижеперечисленных проблем: Остеохондроз; Межпозвоночная грыжа; Послеоперационный период. Также не стоит выполнять планку после беременности и в послеродовой период. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Слайд 13

Упражнение «планка», слайд 13
В какое время делать планку
В то, которое для вас будет самым удобным. Но есть несколько рекомендаций: Делать планку приблизительно в одно и то же время. Не делать планку после еды. Не делать планку за 2 часа до сна. Планка дарит заряд бодрости и энергии (к вопросу о сне), поэтому дополняйте ею зарядку по утрам.

Слайд 14

Упражнение «планка», слайд 14
Используемые источники
7 распространенных ошибок в технике выполнения упражнения «планка» Планка: техника и варианты выполнения упражнения Почему вы должны делать планку каждый день Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Слайд 15

Упражнение «планка», слайд 15
Спасибо за внимание
^ Наверх
X

Благодарим за оценку!

Мы будем признательны, если Вы так же поделитесь этой презентацией со своими друзьями и подписчиками.