Презентация - Поднимание прямых ног из положения лежа

Нажмите для просмотра
Поднимание прямых ног из положения лежа
Распечатать
  • Уникальность: 92%
  • Слайдов: 17
  • Просмотров: 85
  • Скачиваний: 41
  • Размер: 5.29 MB
  • Онлайн: Да
  • Формат: ppt / pptx
В закладки
Оцени!

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 1

Поднимание прямых ног из положения лежа.
Выполнила работу: Студентка 3 курса группы ТП18-1 Петрашова Елизавета

Слайд 2

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 2
Содержание
1. Введение. 2.Техника выполнения. 3. Что делать нельзя при упражнении. 4. Рекомендации. 5. Вариации. 6. Использованные источники.

Слайд 3

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 3
Введение.
Подъем ног из положения лежа на спине- упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота.

Слайд 4

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 4
Техника выполнения.
Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой. Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение.

Слайд 5

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 5
Что делать нельзя при упражнении.
Не прогибайтесь в пояснице. При этом позвоночник испытывает ненужную и небезопасную нагрузку.

Слайд 6

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 6
Что делать нельзя при упражнении.
Не кладите ноги на пол в нижней точке движения и не опускайте их слишком низко. В этот момент мускулатура расслабляется и бездействует.

Слайд 7

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 7
Что делать нельзя при упражнении.
Не бросайте ноги на пол. В этом случае вторая половина амплитуды является фактически бесполезной с точки зрения активизации мышц.

Слайд 8

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 8
Рекомендации.
Старайтесь не допускать сильного сгибания ног в коленях. Это существенно облегчает выполнение упражнения и снижает эффективность.

Слайд 9

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 9
Рекомендации.
Следите за тем, чтобы подъемы не трансформировались в махи. Возникающая в движении инерция сокращает тренировочный эффект упражнения .

Слайд 10

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 10
Рекомендации.
Работайте в такой амплитуде, которая позволяет сохранять правильное положение спины относительно пола.

Слайд 11

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 11
Вариации.
Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения: лежа на скамье поочередные подъемы ног одновременные подъемы рук и ног подъемы ног и рук с гантелями в руках

Слайд 12

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 12
Вариации.
лежа на скамье

Слайд 13

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 13
Вариации.
поочередные подъемы ног

Слайд 14

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 14
Вариации.
одновременные подъемы рук и ног

Слайд 15

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 15
Вариации.
подъемы ног и рук с гантелями в руках

Слайд 16

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 16
Использованные источники.
https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fpodem-nog-v-polozhenii-lezha.html&cc_key= https://upraznenia.ru/podem-nog-lezha-na-polu.html https://www.my-sport-life.com/trenazhery/rekomendacii..

Слайд 17

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 17
Спасибо за внимание
^ Наверх
X

Благодарим за оценку!

Мы будем признательны, если Вы так же поделитесь этой презентацией со своими друзьями и подписчиками.