Презентация - Поднимание прямых ног из положения лежа

Поднимание прямых ног из положения лежа.
Выполнила работу: Студентка 3 курса группы ТП18-1 Петрашова Елизавета

Содержание
1. Введение. 2.Техника выполнения. 3. Что делать нельзя при упражнении. 4. Рекомендации. 5. Вариации. 6. Использованные источники.

Введение.
Подъем ног из положения лежа на спине- упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота.

Техника выполнения.
Лежа на спине, поясница прижата к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой. Новичкам можно приподнимать голову. Ноги вместе. Поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, держим 1–2 секунды и опускаем в исходное положение.

Что делать нельзя при упражнении.
Не прогибайтесь в пояснице. При этом позвоночник испытывает ненужную и небезопасную нагрузку.

Что делать нельзя при упражнении.
Не кладите ноги на пол в нижней точке движения и не опускайте их слишком низко. В этот момент мускулатура расслабляется и бездействует.

Что делать нельзя при упражнении.
Не бросайте ноги на пол. В этом случае вторая половина амплитуды является фактически бесполезной с точки зрения активизации мышц.

Рекомендации.
Старайтесь не допускать сильного сгибания ног в коленях. Это существенно облегчает выполнение упражнения и снижает эффективность.

Рекомендации.
Следите за тем, чтобы подъемы не трансформировались в махи. Возникающая в движении инерция сокращает тренировочный эффект упражнения .

Рекомендации.
Работайте в такой амплитуде, которая позволяет сохранять правильное положение спины относительно пола.

Вариации.
Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения: лежа на скамье поочередные подъемы ног одновременные подъемы рук и ног подъемы ног и рук с гантелями в руках

Вариации.
лежа на скамье

Вариации.
поочередные подъемы ног

Вариации.
одновременные подъемы рук и ног

Вариации.
подъемы ног и рук с гантелями в руках

Использованные источники.
https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fferrum-body.ru%2Fpodem-nog-v-polozhenii-lezha.html&cc_key= https://upraznenia.ru/podem-nog-lezha-na-polu.html https://www.my-sport-life.com/trenazhery/rekomendacii..

Спасибо за внимание