Презентация - Поднимание прямых ног из положения лежа

Нажмите для просмотра
Поднимание прямых ног из положения лежа
Распечатать
  • Последний IP: 213.180.203.9
  • Уникальность: 92%
  • Слайдов: 12
  • Просмотров: 3422
  • Скачиваний: 2303
  • Размер: 1.63 MB
В закладки
Оцени!

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 1

Презентация по теме : Поднимание прямых ног из положения лежа.

Слайд 2

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 2
Содержание
Введение Техника выполнения Рекомендации Внимание! Вариации Используемые источники

Слайд 3

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 3
Введение
Подъем ног из положения лежа на спине – упражнение, предназначенное для проработки мускулатуры пресса, а конкретнее прямой мышцы живота. Хотя мышца сокращается равномерно по всей длине, при выполнении подъемов создается ощущение более активной нагруженности нижней области пресса.

Слайд 4

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 4
Техника выполнения
Исходное положение: Займите исходное положение лежа на гимнастическом коврике на спине. Плотно прижмите к полу поясницу и вытяните руки вдоль тела, располагая их ладонями вниз.

Слайд 5

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 5
Движение: На выдохе поднимите прямые ноги вверх до угла, в котором ощущается отчетливое напряжение мускулатуры пресса. Задержитесь в верхней позиции на 3-5 секунд. Медленно опускайте ноги к полу, сопровождая движение вдохом. Остановитесь, когда расстояние от пола до пяток ног составит 15-20 см. Выполните объем повторений, предусмотренный тренировочным планом.

Слайд 6

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 6
Внимание!
Не прогибайтесь в пояснице. При этом позвоночник испытывает ненужную и небезопасную нагрузку (происходит защемление межпозвоночных дисков), а кроме того снижается концентрация на работе мышц пресса. Не кладите ноги на пол в нижней точке движения и не опускайте их слишком низко. В этот момент мускулатура расслабляется и бездействует, что снижает общий эффект тренировки.
Не бросайте ноги на пол. В этом случае вторая половина амплитуды является фактически бесполезной с точки зрения активизации мышц, что ухудшает качество их проработки.

Слайд 7

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 7
Рекомендации
Старайтесь не допускать сильного сгибания ног в коленях. Это существенно облегчает выполнение упражнения и снижает эффективность проработки пресса за счет более активного включения в работу мускулатуры бедер. Следите за тем, чтобы подъемы не трансформировались в махи. Возникающая в движении инерция сокращает тренировочный эффект упражнения, а кроме того увеличивает вероятность растяжения мышц.

Слайд 8

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 8
Работайте в такой амплитуде, которая позволяет сохранять правильное положение спины относительно пола. Обязательно используйте фитнес-коврик или выполняйте упражнение на полу со специальным покрытием, чтобы не застудить спину.

Слайд 9

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 9
Вариации
Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности: лежа на скамье; поочередные подъемы ног; одновременные подъемы рук и ног; подъемы ног и рук с гантелями в руках; подъем фитбола ногами.

Слайд 10

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 10
Преимущества:
Выполняя упражнение подъем ног в положении лежа, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: изоляционная проработка “нижнего” пресса; развитие силы мышц абдоминального региона; развитие силы сгибателей бедра; улучшение подвижности тазобедренного сустава; улучшение баланса и повышение стабильности; поддержка и укрепление мышц низа спины; массаж органов брюшной полости.

Слайд 11

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 11

Слайд 12

Поднимание прямых ног из положения лежа, слайд 12
Используемые источники:
https://ferrum-body.ru/podem-nog-v-polozhenii-lezha.html https://upraznenia.ru/podem-nog-lezha-na-polu.html https://www.my-sport-life.com/ru/trenazhery/rekomendacii-i-sovety-k-ustraneniyu-zhivota-i-bokov/ http://srednyadm.ru/msu/administratsiya/munitsipalnoe-byudzhetnoe-uchrezh
^ Наверх
X

Благодарим за оценку!

Мы будем признательны, если Вы так же поделитесь этой презентацией со своими друзьями и подписчиками.