Презентация - Круговая тренировка

Круговая тренировка

И.П. наклон вперёд, руки в стороны, гантели в руках. 1-2. руки вниз; 3-4. исходное положение.    
Мышцы спины  

Косые мышцы туловища
И.П. лёжа на спине, ноги под 900 ,руки в стороны.
 -поднимание согнутых ног под 900 и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны.
 -поднимание прямых ног вверх и поочерёдно опускать в левую и в правую стороны.
 - то же, но между голенями зажат набивной мяч весом 1-2 кг.

И.П. - Лежа на спине, руки вперед, гантели в руках. 1 – 2. Руки в стороны; 3 – 4. И.П.  - 4-5 кг.  - 2-3 кг.  - 0,5-1 кг.
Грудные мышцы

Мышцы спины
И.П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч.
 1-2. прогнуться, руки вверх; 3-4. И.П.
И.П. лёжа на животе, руки за головой.
 1-2. прогнуться, руки за головой; 3-4. И.П.

И.П. лёжа на спине, держась руками за перекладину. 1-2. Сгруппироваться, поднимая таз; 1-2. поднимание прямых ног, 3-4. И.П. Касаясь перекладины; 3-4. И.П.
Мышцы брюшного пресса

Косые мышцы живота
И.П. лёжа на полу, ноги согнуты под 900 и закреплены, руки за головой, в руках набивной мяч.
1-2. Поднимание туловища с поворотом к левому (правому) колену. 3-4. И.П. 5-8. то же к правому (левому) колену.

И.П. лёжа на животе на скамейке, руки в стороны, гантели в руках. 1-2. руки назад – вверх; 3-4. И.П.    
Мышцы спины  

Мышцы брюшного пресса
И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища
1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам; 3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса
И.П. вис на гимнастической лестнице.
 1-2. ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов. 3-4. И.П.
 1-2. ноги вперед. 3-4. И.П.
 1-2. ноги вверх, касаясь ногами за головой. 3-4. И.П.

Разгибатели спины (в парах)
И.П. стоя спиной к партнёру на расстоянии 1 м, набивной мяч весом 2-3 кг на полу.
1-2. поднимание мяча с последующей передачей назад партнёру; 3-4. И.П. 5-8. то же другой партнер.

Литература
Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся. – М.: Просвещение, 1971, - с.285; Интегрированный урок биологии и физкультуры в 8 классе. Спорт в школе. Октябрь, №20. – М. Просвещение. – 2008 г., - с. 10-13; Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология. Человек. 8 класс. – Ь., Дрофа, 2008 г.; Кульневич С.В., Лакоценина Т.П. Современный урок. Часть I. Научно-практическое пособие для учителей, методистов, руководителей образовательных учреждений, студентов пед. учебных заведений, слушателей ИПК. Ростов на Дону: Учитель, 2005 г. – с. 288; Развитие двигательного аппарата. Физическая культура. 8-9 классы. Под ред. В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2007 г.