Презентация - Способы снятия психоэмоционального напряжения

Муниципальное автономное образовательное учреждение «Детский сад №25»
Способы снятия психоэмоционального напряжения
Подготовила : Новикова И.А. педагог-психолог
г. Верхний Тагил 2018

В целях управления своим состоянием важно перейти от спонтанного применения естественных способов регуляции к сознательному

Стратегия разбивки и уменьшения Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации Физическая нагрузка Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания Юмор и работа с негативными эмоциями

Способы, связанные с управлением дыхания
При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности увеличивайте время на все три фазы дыхательного процесса: вдох-пауза-выдох. Начните с 5 секунд. Медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также в течение 5 секунд. Если вам не сложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы (паузу - не более чем на 10 секунд,7 повторов.

Упражнение «Полное дыхание»
Попробуйте дышать через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполняется только верхняя часть легких). Губы приоткрыты. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, постепенно втягивая живот.

Упражнение «Моё имя»
Попробуйте написать свое имя головой в воздухе.  (Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнения для снятия общего напряжения
Зажмуриться и открыть глаза.  Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз.  Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед- назад и из стороны в сторону. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

«Звуковая гимнастика»
А — воздействует благотворно на весь организм Е — воздействует на щитовидную железу И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши О — воздействует на сердце, легкие У — воздействует на органы, расположенные в области живота Э – улучшает работу головного мозга М — воздействует на работу всего организма X — помогает очищению организма ХА — помогает повысить настроение

Упражнение «Потягивание»
Универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько потянитесь. Бодрость духа обеспечена. Улыбнитесь. Улыбка передает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат - чувство радости или расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержать улыбку 10—15 секунд.

Упражнение  «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача, не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Слон»

Позитивное мышление
человек сознательно контролирует свои мысли и не позволяет укорениться негативным эмоциям. Он верит в себя, верит в успех своей деятельности. Развитие позитивного мышления – лучший способ профилактики стресса!

Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой. Всем спасибо за участие!