Презентация - Техника прыжка в длину с места

Техника прыжка в длину с места.

Прыжки в длину с места  появились ещё в глубокой древности. Этот вид спорта был частью программы Олимпийских игр, которые проводились ещё в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. После того как появилась лёгкая атлетика, стали проводить официальные состязания в этой спортивной дисциплине в 1896 году.

Из чего состоит прыжок:
Технику прыжка в длину с места можно разделить на четыре части: подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление.

Техника выполнения.
Подготовка к отталкиванию спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Резко выбрасывайте руки вперед. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы. Разгибайте коленные суставы. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

Приземление В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места
Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки: руки и ноги двигаются не согласовано; ноги опускаются слишком рано; коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца; малая амплитуда движения рук; в момент контакта с землей прыгун падает.

Физическая подготовка для прыжка в длину с места
Физическая подготовка играет ключевую роль в достижении высоких результатов в прыжке в длину с места. Развитие силы: для успешного отталкивания и достижения большой дальности прыжка необходима сильная нижняя часть тела. Взрывная сила: чтобы сделать резкое и мощное отталкивание, необходима взрывная сила мышц. Координация: точность и координация движений играют важную роль в выполнении техники прыжка в длину с места. Выносливость: прыжок в длину с места требует не только силы и скорости, но и выносливости.

Если вы желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями: Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д. Бегайте кроссы. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки. Следите за результатами и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Спасибо за внимание .