Презентация - Физическое качество-гибкость. Упражнение наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Физическое качество-гибкость. Упражнение наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Виды гибкости
Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости. Активная гибкость Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении. Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками. Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости. Общая гибкость Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.

Специальная гибкость Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности. Анатомическая гибкость Второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя. Избыточная гибкость Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.

Значение гибкости
В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений. Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Качество гибкости
Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов: Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение. Степени эластичности мягких тканей. Силы мышц, осуществляющих движения в суставах

Упражнение наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Для чего же нам нужны наклоны вперед: во-первых они приводят в тонус наши мышцы, во-вторых развивают гибкость. И это лишь малая часть их потенциала. Хотя сама техника их выполнения достаточно проста, она требует соблюдения некоторых нюансов. Поскольку наклоны вперёд с сомкнутыми ногами  относится к разминочным упражнениям их польза для организма является  бесценной, а вследствие того, что она не требует специальной подготовки или инвентаря его свободно можно включать в комплекс домашних упражнений.

Наклоны вперёд влияет на наш организм следующим образом: Делает наш позвоночник более гибким, а суставы подвижными, предотвращая артриты, остеохондрозы  и остеопорозы. Улучшают кровообращение, тем самым снижается риск инсультов и инфарктов. Сухожилия становится эластичными расчет периодического растягивания. Тренируются  мускулы пресса, большая ягодичная мышца, квадратные мышцы поясницы.

Несмотря на очевидную пользу, наклоны вперёд имеет целый ряд противопоказаний таких как: травмы позвоночника; острая лёгочная недостаточность; холестериновые бляшки в сосудах; смещение межпозвоночных дисков; запущенные формы артритов; аллергия; беременность и период лактации; онкологические заболевания; мерцательная аритмия; грыжа позвоночника; гипертонический и гипотонический кризы.

Порядок проведения испытания - наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Для проведения данного испытания из оборудования требуется гимнастическая скамейка, 20-ти сантиметровая линейка. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см. Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже — знаком «+». Выполнять упражнение нужно плавно и медленно, без рывков. В процессе выполнения упражнения следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счет мышц спины, это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счет ягодиц.

Техника выполнения
Исходное положение Стопы под тазовыми косточками или чуть шире; Руки можно вытянуть как вдоль корпуса, если планируется обучение тягам, так и над головой; Спина нейтральна, убирать при помощи сильного втягивания живота естественный прогиб позвоночника не нужно; Наклон вперед выполняется на вдохе.

Выполнение Согнитесь в тазобедренных суставах; Отведите таз назад; Колени мягкие; Руки остаются вытянутыми вдоль корпуса или над головой; Выполняйте наклон до той глубины, до которой спина остается прямой; На выдохе поднимитесь в исходное положение и активно продолжайте выполнять упражнение; Темп наклонов без веса спокойный – сгибание и разгибание на вдохе и выдохе.

Какие мышцы работают
В идеале основные мышцы – это большая и средняя ягодичная, бицепсы бедер и длинные мышцы спины. Как стабилизаторы работают мышцы пресса Вспомогательные – полуперепончатая, полусухожильная, а также икроножная и длинный сгибатель пальцев.

Плюсы Не дает большой осевой нагрузки на позвоночник; Повышает гибкость; Улучшает эластичность мышц задней поверхности бедра; Расслабляет после силовых нагрузок, снимает забитость, может стать отличным вариантом для активного восстановления; Способствует повышению тонуса мышц живота; Помогает набрать нужные сенсомоторные навыки для выполнения румынской становой тяги, тяги на прямых ногах и классической становой тяги; Улучшает подвижность тазобедренного сустава.