Слайды и текст этой онлайн презентации
Слайд 1
Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ)
Слайд 2
как Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие.
(Аристотель)
Укрепление здоровья
физкультура и спорт
хорошее питание
закаливание
соблюдение правил гигиены
Слайд 3
Общеразвивающие упражнения -
доступные занимающимся,
несложные в техническом отношении
движения телом и его частями,
выполняемые с целью оздоровления,
воспитания физических качеств,
а также спортивной разминки.
Слайд 4
ОРУ:
Способствуют развитию сердечно-сосудистой, центральной нервной и дыхательной систем;
Оказывают всестороннее воздействие на организм занимающихся;
Направлены на развитие координационных способностей;
Развивают мышцы;
Являются средством активного отдыха.
Слайд 5
Классификация ОРУ
Слайд 6
Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для пальцев и кисти:
а) силовые упражнения
- сжимание теннисного мяча на каждый счет.
- отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
б) упражнения на увеличение подвижности в суставах
- хлопки в ладоши в положении локти в стороны.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья:
а) силовые упражнения для сгибателей
- подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях.
б) силовые упражнения для разгибателей
- разгибание рук (отжимание) в упоре лежа.
в) упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах
- одна рука вверху, другая внизу, рывки руками.
- выкруты в плечевых суставах с предметами.
Слайд 7
Упражнения для шеи
упражнения для подвижности в суставах
- различные наклоны, вращения
силовые упражнения
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук
Слайд 8
Упражнения для ног и тазового пояса
Упражнения для стопы и голени
а) силовые упражнения
- поднимания на носки
б) упражнения для увеличения подвижности в суставах
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги
Упражнения для мышц бедра
а) силовые упражнения
- ходьба и прыжки в полуприседе
б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах
- стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой
Слайд 9
Упражнения для туловища
Упражнения для передней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из положения лежа поднимание туловища в сед
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх
Упражнения для задней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- наклоны вперед с набивным мячом
- лежа на животе, прогибания, руки вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны вперед согнувшись
Упражнения для боковой поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх
Слайд 10
Упражнения для всего тела
- из упора присев перейти в упор лежа, затем снова в упор присев, встать; то же, но со сгибанием рук в упоре лежа;
- ходьба на руках с помощью партнера за ноги;
- в стойке ноги врозь круговые движения туловищем;
- из стойки ноги скрестно, без помощи рук сесть, затем лечь, снова сесть и встать.
Слайд 11
Упражнения для формирования правильной осанки
- из положения стоя у стены с касанием ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками отойти от стены, сохраняя это положение.
- держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником.
- стоя спиной к стене, выполнить приседания и наклоны туловища в сторону, не отрывая спину и таз от стены.
- в положении лежа на спине, руки за головой, напрячь мышцы спины, подняться в о. с., сохраняя прямое положение тела с помощью партнеров.
Слайд 12
Методика применения ОРУ
Упражнения на ощущение правильной осанки.
Простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким подниманием ног, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.).
Упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног).
2 – 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.
Упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучении правильному дыханию.
Упражнения на ощущение правильной осанки.
Слайд 13
№ Содержание Дозировка
(раз) Влияние упражнения на организм Общие методические указания
1. И. п. - основная стойка. 1 - поднять руки вверх, левую ногу назад на носок, потянуться - вдох;2 — исходное положение - выдох.3-4 то же с правой ноги. 8-10 На увеличение подвижности суставов. Темп медленный, смотреть на руки вверх, голову отвести назад, прогнуться.
2. И. п. — основная стойка, руки к плечам. 1 -2 -поднять руки вверх, потянуться — вдох; 3—4 — опустить руки — выдох. 3—4 На дыхательную систему. Выполнять медленно, 1-2 смотреть вверх, 3-4 прямо, следить за дыханием.
3. И.п. – основная стойка.
1 - руки вперёд выпад правой
2 – и.п.
3 -выпад влево, левая рука вверх в сторону, правая вниз в сторону
4- и.п.
5-выпад в право, правая рука вверх в сторону, левая вниз в сторону
6 – и.п 4-6 Общее воздействие на большие группы мышц. Глубокий выпад, руки прямые, поворот головы в сторону выпада.
4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в "замок" у груди.
1 — с поворотом туловища направо
руки вперед, ладони наружу;
2 — и. п.;
3—4 — то же, в др. сторону. 8-10 Укрепление мышц плечевого пояса, развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино-ключичном суставах Руки прямые на уровне груди, поворот-вдох, и.п.- выдох.
Слайд 14
5. И. п. — о. с.
— руки в стороны;
— руки в "замок" сзади, правая сверху;
— руки в стороны;
— и. п.;
5—8 — то же, но левая сверху. 8-12 Развитие необходимой подвижности в плечевом и грудино-ключичном суставах, укреплении мышц, координация движений. Голову держать прямо, плечи отвести назад.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1-наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову.
2-и.п.
3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову.
4-и.п. 8-12 На косые мышцы туловища и воспитание координации, укрепление мышц, увеличение подвижности позвоночника и выравнивание его кривизны до оптимальных величин. Спина прямая, руки точно в стороны, голова прямо.
Наклон точно в сторону.
Локоть назад (рука за головой).
Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.
7. И.п. – упор сидя сзади.
1- согнуть ноги, 2-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.
3- удержать 2-3 сек., 4-и.п. 6-8 На мышцы брюшного пресса Спина прямая, плечи опущены, голова прямо.
Руки прямые.
Ноги опускать мягко.
Дыхание свободно.
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.
2-И.п. 8-12 На развитие гибкости, эластичность мышц задней поверхности бедра Спина прямая, локти назад, голова прямо.
Ноги прямые.
Ниже наклон.
Наклоняясь - выдох, выпрямляясь – вдох.
Слайд 15
9. И.п. - основная стойка, руки на пояс.
1-пятки врозь.
2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.
3-присед, руки в стороны.
4-встать, руки на пояс.
5-опираясь на пятки, соединить носки.
6-соединяя пятки, основная стойка.
7-присед, руки в стороны.
8-И.п. 8-12 На увеличение подвижности суставов и на укрепление мускулатуры ног. Спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.
Присед, на всей ступне.
Дыхание не задерживать.
10. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 — согнуть правую в выпад;
2—3 — два пружинящих наклона к левой, правой рукой касаться левого носка;
4 — и. п.;
5—8 — то же, в др. сторону. 8-10 На растягивание, для мышц тазобедренных суставов, координацию. Выполнять наклон к прямой ноге.
Стопа разворачивается в сторону наклона.
Прочувствовать болевые симптомы.
11. И.п. – стойка, руки на поясе.
1-3 – три прыжка на месте
4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени. 8-12 На сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести. Обратить внимание на осанку в и.п.
Прыгать на носках.
Дыхание не задерживать.
Перейти на ходьбу на месте
12. И. п. — основная стойка, руки к плечам, локти опущены. 1—2 — локти в стороны — назад, прогнуться — глубокий вдох; 3—4 вернуться в исходное положение — глубокий выдох. 3—4 Восстановление дыхания Голову держать прямо.
Соединить лопатки.
Следить за дыханием.
Слайд 16
Список литературы:
1. Смирнова, Л.А. Общеразвивающие гимнастические упражнения: Методика обучения: / учебное пособие./ Л. А. Смирнова— Мн: Бел. наука, 1998. г
2. Брыкина, А.Т. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.Т.Брыкина; М., ФиС; 1971 г.
3. Шлемина, А.И. Гимнастика: учебник для институтов физической культуры / под ред. А.И. Шлемина, А.Т. Брыкина; М., ФиС,1979 г.
4. Кузнецов, В.А. Гимнастика в системе физического воспитания: /лекция для заочников. В.А.Кузнецов, СГИФК, 1974 г.
5. Смолевский, В.М. Гимнастика и методика преподавания: учебник для институтов физической культуры под ред. проф.В.М.Смолевского, М., ФиС, 1987 г.
6. Солодянников, В.А. Технологии обучения гимнастическим упражнениям начального этапа подготовки гимнастов и программы общеобразовательной школы: учеб. пособие / В.А. Солодянников– С-СПб ГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 1999 г.
7. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецов. – Москва: Academia, 2001. - 144с. - (Высшее образование) УДК 796 ББК 74.200 Кх-1
8. Сиваков, Ю.Л. Формирование современной индивидуальной физической культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его здоровье /Ю. Л. Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, 2006. - 26с. УДК 796 ББК 75.1 Кх-10
9. Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений/Пер. с польск./Е.Талага – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с., ил.