Презентация - Оздоровительная ходьба

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
Выполнила студентка группы тп18-1 Петрашова Елизавета

Содержание:
Человек и НТР Негативные факторы воздействия на современного человека Ходьба для здоровья Оздоровительное значение ходьбы Сколько нужно ходить? Энергозатраты при ходьбе с различной скоростью передвижения Рекомендуемая последовательность увеличения в ходьбе Основы техники ходьбы Фазы шага Движение рук Движение туловища Аргументы в пользу ходьбы

Человек и НТР
Наивно полагать, будто научно-технический прогресс несет людям одни только блага. И процесс борьбы за эти блага, и сами они слишком часто оборачиваются для нас серьезными потерями, заметным ущербом для здоровья человечества.

Негативные факторы воздействия на современного человека
от загрязнения окружающей среды отходами промышленности и транспорта; от экологических сдвигов, вызванных производственной деятельностью; от химизации и рафинирования пищи ;

Негативные факторы воздействия на современного человека
от избыточного веса; от чуждого вторжения в организм бесчисленных лекарственных препаратов. от растренированности механизмов терморегуляции;

Негативные факторы воздействия на современного человека
от нервных перегрузок, напряженным ритмом жизни, от вредных привычек; связанных с потреблением алкоголя и никотина. от патологически малой двигательной активности.

Ходьба для здоровья
Ходьба – самый привычный и естественный способ передвижения человека. Движения при ходьбе имеют циклический характер, которому свойственна ритмичная смена режимов напряжения и расслабления мышц. Ритм и цикличность отражают природную сущность нашего организма: ритмично бьется наше сердце, ритмично дыхание, в ритме сменяются паузы сна и бодрствования и т. п.

С увеличением темпа ходьбы, изменением рельефа местности, с использованием передвижений с отягощениями и в других условиях ходьба может стать очень эффективной физической нагрузкой.

Ровная дорога Скорость 3 км/ч сжигает 170 ккал в час Скорость 4 км/ч сжигает 230 ккал в час Скорость 6 км/ч сжигает 380 ккал в час

Снежный грунт Скорость 5 км/ч сжигает 290 ккал в час Скорость 6 км/ч сжигает 384 ккал в час

Оздоровительное значение ходьбы
Усиливается деятельностьдыхательнойсистемы
Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы
Повышается обмен веществ
Работают почти все мышцы тела

Сколько нужно ходить?
Разные люди по-разному будут реагировать на одну и ту же физическую нагрузку. Для здорового человека с высокой двигательной активностью пройти 5 км в час будет легко, а для другого – физически слабого – ходьба с такой скоростью будет очень ощутимой.

Энергозатраты при ходьбе с различной скоростью передвижения
Скорость км\ч.Вес тела, кг
45.54.63.72.81.90
3,9.2,2.2,6.2,9.3,2.3,5.3,8
4,0.2,7.3,1.3,5.3,8.4,2.4,5
4,8.3,1.3,6.4,0.4,4.4,8.5,3
5,6.3,6.4,2.4,6.5,0.5,4.6,1

Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 км\ч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов (Таблица 1.)

Рекомендуемая последовательность увеличения в ходьбе
Недели.Протяженность дистанции км.Время прохождения , мин.Примерная длительность прогулок, мин
1-4.2.15.30
5-7.3.15.45
8-9.3.13.39
10-12.4.13.52
13-15.4.12.48
16-18.5.12.60
19-20.5.11.55
22-24.6.12.72
25-26.6.11.66
27-28.7.11.77
29-30.7.10.70
31-35.8.11.88
36-40.8.10.80
41-45.9.11.99
46-48.10.10.100

Основы техники ходьбы
При ходьбе шаги и связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке без перерыва. Такие повторяющиеся движения называются циклическими. Двойной шаг (шаг с правой ноги и с левой) составляет один цикл движений.

Фазы шага
При ходьбе в течении одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой (одиночная опора), то двумя (двойная опора). В течении двойного шага каждая нога поочередного то служит опорой телу (опорная нога), то свободно маховым движением переносится вперед (маховая нога).

Фазы шага
Ходьбу рассматривают с позиции модели прямого и обратного маятника, рассматривая сегменты конечностей и тело как систему физических маятников.

Движения рук
Движения рук во время обычной ходьбы в известной степени пассивны. При быстрой ходьбе активные движения рук требуют значительной работы мышц. Более быстрые движения рук, уравновешивая движения ног, вызывают увеличение частоты шагов

Движение туловища
Движение туловища (позвоночника), которые обусловливают встречные движения таза плечевого пояса, зависят от согласованной работы мышц туловища. Наибольшую роль здесь играют наружные и внутренние косые мышцы живота. Растягиваемые в каждом шаге мышцы – антагонисты упруго напрягаются и в следующем шаге вновь увеличивают скорость движения.

Аргументы в пользу ходьбы
Ходьба – самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения. оздоровительный эффект ходьба дает лишь при условии достаточной длительности и быстроты Слишком медленная и недолгая ходьба не сможет в достаточной степени способствовать тренировке систем жизнеобеспечения.

Аргументы в пользу ходьбы
Ходьба – сложное сочетательное движение, в котором принимают участие приблизительно 56 процентов всей мускулатуры тела одновременно, причем работают наиболее массивные и крупные мышцы ног Эта работа не требует большого расходования нервных сил. Мозг отдыхает. Торможение, в котором так нуждались нейроны мыслительных центров, обеспечит после отдыха высокую продуктивность работы мозга.

Аргументы в пользу ходьбы
Ходьба способствует также «прочищению» измененных склерозом сосудов. При быстрой ходьбе в сердечной мышце , по мере тренированности вдвое увеличивается количество открытых капилляров. При быстрой ходьбе вдвое сокращается путь следования к клетке питательных веществ и главное – кислорода

Спасибо за внимание