Презентация - Дневной рацион питания

Дневной рацион питания
Ваше здоровье в ваших руках! Узнайте о правилах здорового питания, пищевых группах и как правильно составить свой дневной рацион.

Правила здорового питания
Равновесие
Разнообразие
Умеренность
Употребляйте различные виды пищи, чтобы получать разнообразные питательные вещества.
Сочетайте все группы пищи для получения всех необходимых питательных веществ.
Соблюдайте меру и не переедайте. Учитывайте калорийность продуктов.

Пищевые группы и их роль
Углеводы
Белки
Главные источники энергии для организма. Найдите их в хлебе, картофеле, овощах, фруктах и макаронах.
Необходимы для роста и ремонта тканей. Поступают из мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов.
Жиры
Витамины и минералы
Необходимы для нормального функционирования организма. Поступают с фруктами, овощами и зеленью.
Источники энергии, помогают впитываться некоторым витаминам. Найдите их в рыбе, орехах, масле и сыре.

Основные компоненты дневного рациона
Завтрак
Обед
Ужин
Начните день с питательного завтрака, включающего белки, углеводы и витамины.
Составьте сбалансированный обед с овощами, белками и здоровыми углеводами.
Завершите день легким ужином, содержащим белки, овощи и минимальное количество углеводов.

Перекусы между приемами пищи
Зеленый смузи
Освежающий смузи из зеленых овощей и фруктов - идеальный выбор для перекуса.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты - богатый источник белка, жиров и питательных веществ.
Творог с фруктами
Насыщенный перекус, содержащий белок, кальций и витамины, который поможет вам бодро продержаться до обеда.

Принципы разделения пищи
Углеводы и белки
Не сочетайте продукты, содержащие углеводы и белки в одном приеме пищи.
Кислые фрукты и белки
Не ешьте кислые фрукты вместе с белковыми продуктами. Кислота затрудняет их усвоение.
Овощи и крахмал
Не сочетайте овощи и крахмал в одном приеме пищи для лучшего усвоения пищи.

Планирование и контроль дневного рациона
Планируйте
Учитывайте калории
Отслеживайте прогресс
Заранее составляйте меню, чтобы убедиться в сбалансированном рационе питания.
Контролируйте количество потребляемых калорий, чтобы не переедать или недоедать.
Ведите дневник питания, где записывайте потребляемые продукты и реакцию организма.