Презентация - Мой рацион питания на неделю

Мой рацион питания на неделю
Выполнила: Доржиева айлана

МЕНЮ ШКОЛЬНИКА НА НЕДЕЛЮ ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ПИТАТЕЛЬНЫХ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЦЕННЫХ БЛЮД. Такая правильная пища обеспечит школьника энергией, повысит мозговую деятельность. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы.

МОЕ МЕНЮ:
Завтрак- бутерброд, каша или яичница с чаем. Обед- суп с лапшой, борщ, пюре с котлетой и черный чай. Перекус- фрукты или же выпечка. Ужин- плов с зеленым чаем, овощи.

Завтрак
Бутерброд
Каша
Порция каши на завтрак надолго сохраняет чувство сытости, но при этом легко усваивается, что особенно важно по утрам. В зерне содержится клетчатка, а также макро- и микроэлементы (магний, калий, кальций, фосфор, цинк, железо), витамины группы В, белок. Медленные углеводы, как и клетчатка, снижают тягу к сладкому. Диетологи рекомендуют съедать 150 г готовой каши школьникам.

обед
Пюре
борщ
- содержит витамины групп В, С органические кислоты, аминокислоты, минеральные соли -обладает лечебно-диетическими свойствами -улучшает кроветворную функцию -нормализует обмен веществ

перекус
фрукты
Выпечка- источник углеводов, из-за которых изделия и считаются вредными. Избыток углеводов действительно может навредить фигуре, стать причиной набора лишнего веса, который, в свою очередь, станет фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других болезней.

Ужин
Ужин для школьника должен быть питательным и легким. Не стоит есть тяжелую, жирную пищу на ночь, так как это может вызвать расстройство желудка и ухудшить сон. Лучше всего подходят блюда из легких белков и овощей. Обратите внимание на количество сахара в ужине. Шоколад и другие сладости могут привести к беспокойному и неспокойному сну. Если вы любите сладенькое, то можно есть фрукты, которые насытят сладким вкусом и не повредят здоровью.

Рекомендации школьникам
В питании все должно быть в меру Пища должна быть разнообразной Еда должна быть теплой Тщательно пережевывать пищу Есть овощи и фрукты Есть 4-5 раз в день Не есть перед сном Не есть копченого, жареного и острого Не есть всухомятку Меньше есть сладостей Не перекусывать чипсами и сухариками Обязательно брать в школе горячий обед